Pakopinis protokolas
Krūvis didinamas nuosekliai, kiekvienoje pakopoje registruojant fiziologinį atsaką. Visas atlikto testo protokolas pateikiamas klientui.
Fiziologinis įvertinimas
Laktato testas dviratininkams Kaune.
Pakopinis testas padeda įvertinti individualų organizmo atsaką į didėjantį krūvį ir tiksliau parinkti treniruočių intensyvumus. Testo laikas ir vieta suderinami asmenine žinute.
Rezultatas
Ne viena universali mmol reikšmė, o tavo individuali laktato kreivė.
Vertinami visi pakopų duomenys: galia, pulsas, laktatas ir suvokiamas krūvis. LT1 ir LT2 sritys nustatomos pagal kreivės eigą ir kontekstą – fiksuotos 2 ir 4 mmol/l reikšmės nėra automatiškai laikomos tavo slenksčiais.
LT1 ir LT2 vertinimas
Įvertinamos pirmojo ir antrojo laktato slenksčių sritys, atsižvelgiant į visą kreivę.
Individualios zonos
Pateikiamos praktinės galios ir pulso intensyvumo ribos tavo treniruotėms.
Rezultatų dokumentas
Gauni testo rezultatus, jų interpretaciją ir konkrečias rekomendacijas tolimesniam darbui.
Testas ir treniruočių duomenys
Kaip rezultatus pritaikau plane?
Laktato kreivė padeda įvertinti LT1 ir LT2 intensyvumo sritis. Testo rezultatus derinu su galios profiliu, treniruočių istorija ir savijauta, kad parinkčiau ištvermės bei slenksčio darbo intensyvumą.
Po sutarto treniruočių laikotarpio kartojame svarbiausius testus ir vertiname progresą.
Daugiau apie galios profilio analizę ↗Pasiruošimas
Kad matavimas būtų patikimas.
- Atvyk pailsėjęs ir venk sunkaus krūvio prieš testą
- Iš anksto informuok apie sveikatos apribojimus; dėl testo nekeisk gydytojo paskirto gydymo
- Naudok įprastą dviratį, aprangą ir mitybos režimą
- Testo neplanuok likus kelioms dienoms iki svarbių varžybų
Sužinok savo individualias intensyvumo zonas.
Trumpai papasakok apie savo tikslą – suderinsime testo dieną, protokolą ir pasiruošimą.
Aptarti testą ↗